dieta bez

[...] rzeczach, bo robi się zbędny spam, to jest dziennik treningowy, na takie tematy można założyć spam w dziale :). Dzisiaj dzień bez treningu także w sumie nic się nie działo, dieta jak zawsze , rano omlecik, wieczorem placki z serków wiejskich (polecam naprawdę!) z dżemem niskosłodzonym . Suplementacja : rano lecytyna,wit c,multiwitamina, [...]

Powitać, wczoraj nie chciało mi się wypiski zrobic to dziś polecą dwie, jedna teraz, druga później Wczoraj poszly barki , triceps i cardio Barki : Wyciskanie hantli siedząc 32kg 4 serie po 10 powt przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 4 serie x 15 powt. Unoszenie hantli na boki 12kg x 16 powt 4 serie , w ostatniej serii robiłem powt do odcinki [...]

Siema Dzisiaj weszły tak poza planem barki , miały być nogi ale odwiedziłem stare śmieci i siłownie i zrobiłem z kumplem i dziewczyną barki, triceps i cardio Barki : Wyciskanie hantli siedząc 34kg x 12 36kg x 10 38kg x 8 + 20kg x 10 + 8kg x 10 Unoszenie hantli na boki 14kg x 15 jw + 8kg x 15 jw + 8kg x 15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8kg [...]

Siemano :) Poleciałem dzisiaj z treningiem pleców, klatka pompowanie i biceps rozruchowo. Plecy : Podciąganie nachwytem szeroko x12 x10 x10 x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 70kg x 4 serie x 15 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark 52 kg x 16 52 kg x 16 52kg x 16 48kg x 16 przyciąganie do klatki siedząc (maszyna) nie wiem ile [...]

Powitać Dzisiaj poszły nogi i tylko nogi :P więcej bym nie dał rady.. Wypych prasa po 70kg na strone nogi szeroko palce na zewnątrz 5 serii po 20 powt. Przysiady ze sztangą 70kg x 20 100kg x 15 100kg x 15 100kg x 15 100kg x 12 Wyprosty 52kg x 15 jw jw + 32 kg x 8 jw 52kg x 15 + 32 kg x 6 + 11kg x max. Ściskanie na maszynie 72 kg x 16 4 serie [...]

[...] V Posiłek 19.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ser, Camembert pełnotłusty 30g B:39/T:9W:0/kcal:236 Łącznie B:151/T:122/W:105/kcal:2119 oj dzika ta dieta, jak miałbym coś doradzić i to jeszcze na redykcje to proponował bym tak : I posiłek: duża porcja ww + mała porcja białka II posiłek: samo białko III posiłek (przed [...]

[...] czy MaGor chudnie bo się nie chwali. Ja tracę na wadze powoli jedząc i po 4k kalorii a na zbilansowanej 2.5k kalorii nie szło jakoś. Skoro są przykłady i to wiele, skoro dieta jest uznana i rozpowszechniana przez kraje jak Szwecja to znaczy że działa a bilans to bajka. Wydaje mi się, że tylko przy diecie zbilansowanej i na wysokich węglach [...]

Wczorajszy trening klateczki i bicepsów . Dzisiaj wolne :) juitro planowane barki i triceps . TRENING Klatka + Biceps 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej 8x130/6x140/4x150/2x160/1x165 2.Wyciskanie na suwnicy skos ujemnyi 4x10 3.wyciskanie na maszynie 4x15 4.Wyciskanie hantl wąskoe 3x10 4.ropzietki na maszynie 5x12-16 5.Uginanie rpzedramion na [...]

nie licze kcal:-) Dieta wyglada tak : 1.Posilek: 50g wiorkow kokosowych 100g platkow owsianych 200g twarogu owoce ale bez szalenstwa z iloscia:-) 2,3,4,5: 100g ryzu 5 ml oliwy z oliwek 200g miesa warzywa 6 posilek: 200g twaorgu 50g masla orzechowego w dni treningowe: 50g malto przed treningiem po treningu tyle samo:-) Dzis dzien bez treningowy , [...]

[...] hantli przed siebie 3x12 5.Wznos talerza przed siebie z rotacją 3xmax 6. Wyciksanie francuskie 3x8 7.wyprosty przedramion z linkami z wyciągu górnego 4x10 8.wyprosty przedramion podchwytem 3xmax + drop set DIETA Dzisiaj dieta off tylko białek pilnowałem :) SUPLEMETACJA bez zmian :) /SFD/Images/2015/10/10/6f70bffcf16e47b4b19b6cdb9486bfe2.jpg

[...] szczęście przez święta udało się mi przytrzymać michę , mało słodkiego dużo mięcha i tłustcy ryb także myślę że nie wyszło to na złe :) teraz mam 6-7 tyg do zawodów więc już dieta będzie priorytetem bez pudełek się nigdzie nie ruszam. SUPLEMENTACJA 20 g bcaa powder okołotreningowo 4g magnesium ciritate przed snem + 6 g arginine powder przed [...]

W czwartek wolne od treningu :) Piątek to barki + łapy i abs . Dzisiaj szykuję się na klatę i abs + łdyka Wczoraj byłem na szkoleniu u Roberta Piotrkowicza "anaboliczna dieta tłuszczowa" bardzo ciekawe podejście do żywienia i na pewno kilka rzeczy zmienie w swoim żywieniu :) Waga 107kg TRENING BArki +BICEPSY+TRICEPSY 1.Wyciskanie na hammerze [...]

[...] pod korek jak w Sopocie. Na masie juz wszystko bedzie ulozone z glowa i trzeba bedzie ruszyc te tricepsy i bicepsy ale zamysl ogolny juz mam co do saa ,treningu bo dieta wziac bedzie rotacja ww. /SFD/2017/8/31/7327d12517354870886b8b5e70bc52b5.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu 31/08/2017 07:23:46 Zmieniony przez - MalyMati w dniu [...]

Dobra ze względu na to, że dzisiaj wypada mi pewna impreza z dość sporą dawką alkoholu (który sam dostarczam w postaci 3 rodzajów cukierkówek:), potem są święta, juwenalia i sam w kościach czuję, że najwyższy czas na przerwę robię sobie 2 tygodnie wolnego. Dieta na zero, ale nie na j/nj tylko standard 5-6 posiłków. Zgodnie z obietnicą napiszę [...]

[...] po mleku - tak mi sie wydaje - mam latanie w brzuchu w sumie zaraz po wypiciu czuje ze zaczyna latac nie mam na szczescie gonitwy do kibla ale zostaje dyskomfort ta dieta pozwoli mi duzo zrozumiec w sumie nawte nie sama dieta - ale plana jaki powzialem ba na UD2 czy abalici diet bylo by poodbnie tyle ze na J/NJ jest latwiej nie tak [...]

solaros - podsumowanie będzie na dniach, bo mi jakoś net szwankuje. Fakt fatu jest duzo, ale było jeszcze więcej. Ale ta dieta węglowa to była tylko przez 6dni a nie miałem innego jedzenia ;/. Ogólnie jestem zadowolony z tego testu, zrzuciłem +/- 3,5kg i troche urosłe, ale dokładne wymiary i foty wrzuce na dniach tak jak mówiłem. Następny test po [...]

29.10.2013 DT wtorek Pierwszy z treningów porannych o 6.30. W tym tygodniu poleci tak w 3 dni pod rząd - wt/śr/czw. Dziś pierwszy dzień nowego cyklu treningowego, stary został zmodyfikowany. Klatka i biceps pozmieniane ćwiczenia, barki i nogi pozostały bez zmian ponieważ podobno dały dobry efekt więc nie ma co zmieniać - no faktycznie w lustrze [...]

08.11.2013 DT piatek Uzupełniam zaległe wpisy listopadowe aby bez zaległości wystartować wraz z naszym konkursem "Zakłady na kratę do czerwca 2014". Mam nadzieję, że zmotywuje mnie to do dalszej wytężonej pracy nad sylwetką. Ciężkie zadanie przede mną aby pogodzić treningi Synka, swoje, robotę i firmę oraz wrodzone lenistwo :-) ale dam radę ! Nie [...]

23.11.2013 DT sobota Trening "piątkowy" wykonany dziś na spokojnie, bez presji czasowej w zasadzie. Tzn. u mnie z czasem ogólnie kiepsko więc postanowiłem robić aeroby w postaci HIIT, który polecił mi Mariusz Czerniewicz - na rowerku spinningowym. Dziś go wypróbowałem ponieważ jest w wiele krótszy (ok. 20min) a podobno daje dużo więcej niż inne [...]

08.12.2013 DT niedziela Jako, że miałem tydzień przerwy dziś postanowiłem rozklepać barki z plecami. Trening ok. 13.00 po 2 posiłkach. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 [...]